3 Senaman Yang Boleh Membentuk Otot Pada Sisi Perut Dengan Berkesan

Oblik membantu anda flek dan memutarkan tulang belakang anda, dan mereka boleh melindungi anda daripada kecederaan belakang apabila anda menggerakkan sesuatu yang berat.

Ketiga-tiga latihan mengukuhkan oblik anda untuk prestasi yang lebih baik. Tambahan pula, mereka akan membakar lemak perut, jadi otot sisi perut anda benar-benar akan muncul apabila anda menanggalkan baju anda.

Beri otot perut anda untuk mencuba senaman ini pada lain masa ketika anda sudah bersedia untuk membakar teras anda.

Gambar hiasan: Bodybuilding

Weight Side Plank

Senaman keseluruhan badan ini juga sangat baik untuk membentuk pinggul anda, glutes, dan bahu.

Lakukan: Menggunakan berat badan yang mencabar, tahan selama 30 saat pada setiap sisi, berehat 30 saat di antara.

Lakukan sekurang-kurangnya 3-5 set setiap sisi. Jadikan ia lebih sukar dengan menaikkan kaki bahagian anda (dipaparkan di atas).

Gambar hiasan: Bodybuilding

Single-Arm Carry

Selain membentuk oblik anda, bawangan tangan tunggal juga akan mengukuhkan genggaman anda.

Lakukan: Pegang dumbbell yang berat di sisi anda dengan lengan anda diluruskan. Berjalan sambil mengekalkan torso dalam keadaan lurus.

Kekal dalam keadaan ini selama 5 hingga 10 minit, bertukar tangan setiap 30 saat.

Terlalu mudah? Cuba pegang dumbbell pada paras bahu atau ke atas.

Gambar hiasan: Bodybuilding

Sandbag Shoveling

Anda akan membakar lemak pada oblik anda dengan rutin sandbag menyodok ini: 5 hingga 10 pusingan 30 saat, 30 saat rehat.

Buat: Pivot kaki anda dan bengkokkan lutut anda ketika anda bergerak ke kanan, menjatuhkan pinggul anda sebagai ketika menurunkan beg.

Tolak dan angkat sandbag ke atas dada dan kembali ke bawah ke kiri.

Baca lagi: Orang Yang Gemar Membaca Buku Mampu Hidup Dengan Lebih Lama

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *